Sophrologie à Roquemaure et Montfaucon
Une méthode reconnue pour (re)trouver un équilibre physique et mental et devenir acteur de son bien-être !
Qu’est-ce-que la sophrologie ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode d’accompagnement psychocorporelle, regroupant un ensemble d’outils et de techniques dont la respiration, des mouvements corporels doux et des techniques d’évocations et de visualisations positives.
Véritable pratique thérapeutique, la sophrologie mobilise la conscience du corps et de l’esprit pour trouver une harmonie en soi et améliorer sa qualité de vie au quotidien.
Sa pratique régulière permet de développer une conscience plus fine de ce qui se passe en nous (au niveau du corps, de l’esprit et des états émotionnels) et autour de nous pour devenir acteur de son bien-être et libérer tout son potentiel.
Pourquoi la sophrologie ?
Réguler son stress et ses émotions
Développer sa confiance en soi et en ses capacités
Renforcer sa concentration et son attention
Améliorer sa qualité de sommeil
Se préparer aux examens professionnels, scolaires, sportifs, médicaux...
Apaiser les tensions du corps et de l'esprit
Traverser les évènements de vie qui parfois nous bousculent (deuil, séparation, nouvel emploi, retraite, grossesse, parentalité, etc.)
Développer des attitudes plus positives au quotidien
Cheminer vers une meilleure connaissance de Soi
Bien plus qu’une simple méthode de relaxation, de visualisation positive ou de respiration, la sophrologie est une méthode d’accompagnement psychocorporelle, constituant une véritable démarche d’apprentissage de soi. Développez de façon positive l’ensemble de vos ressources et mobiliser vos capacités afin de faire face aux aléas de la vie quotidienne !
Que ce soit en individuel ou en groupe, je vous accompagne dans un espace bienveillant d’écoute et de libre parole, dans le respect et le non-jugement, vers une nouvelle façon de vous percevoir en mettant en lien sensations, émotions et pensées.
Apprendre à vous (re)découvrir et instaurer une véritable harmonie dans votre quotidien, tout en renforçant votre autonomie pour vous révéler dans toutes vos potentialités !
En individuel ou en groupe ?
– Séance individuelle –
Les séances individuelles de sophrologie permettent un accompagnement sur-mesure et adapté à une demande ciblée et spécifique.
Certaines thématiques sont difficilement abordables en cours collectifs… En effet, il est parfois délicats pour certains d’évoquer des sujets intimes tels que la maladie, le deuil, les phobies, etc. devant un groupe.
En tête-à-tête, dans un cadre confidentiel, la séance individuelle est un espace d’écoute bienveillante et de libre expression, où l’on peut parler de soi en toute sécurité et sans jugement pour évoquer ses difficultés personnelles.
Chaque personne étant unique, mon accompagnement est adapté à vos objectifs et de votre progression. Un programme sur-mesure en fonction de votre situation !
Durant l’accompagnement, vous pratiquerez des techniques ciblées et adaptées à vos besoins pour découvrir les outils utilisés en sophrologie.
A la fin de la séance, je vous donne des outils concrets à mettre en place dans votre quotidien afin de vous accompagner vers l’autonomie !
Pour une bonne intégration de la méthode et favoriser l’émergence de ses effets positifs, une séance par semaine ou tous les 15 jours est recommandée. Cependant, dans un principe d’adaptabilité, les séances pourront s’adapter à votre emploi du temps et nous aménagerons l’accompagnement afin qu’il reste le plus efficace possible.
– Séance collective –
Les séances collectives offrent la possibilité de s’approprier des méthodes simples et d‘intégrer des outils pour prendre soin de soi au quotidien.
Dans un espace chaleureux et convivial, le travail en groupe permet un entrainement régulier. A chaque période, nous abordons des thématiques différentes en fonction des saisons et de vos demandes correspondantes au plus grand nombre !
Dans une dynamique de groupe positive, bienveillante et à taille humaine (7 personnes max) chacun est libre de s’exprimer (ou pas !) dans un espace d’écoute, de partage et de non-jugement. Comme un RDV avec soi, chacun évolue à son propre rythme.
Pratiquer sur une thématique commune (confiance en soi, gestion du stress, régulation des émotions, améliorer son sommeil, etc.) permet souvent de se sentir moins seul et de créer du lien.
C’est un moment unique pour retrouver des personnes qui peuvent vivre des états similaires aux nôtres et s’apercevoir que les ressentis des uns font parfois échos chez nous, c’est très enrichissant.
C’est aussi très important de voir comment pour une même séance chacun est différent et nos sensations sur un même exercice pourront aussi l’être.
Dans une démarche de mieux-être, la pratique régulière permet entre-autre de se libérer des tensions accumulées, d’apprendre des techniques pour prévenir les effets nocifs du stress et mieux le gérer au quotidien, améliorer sa qualité de sommeil, se recentrer sur l’instant présent, utiliser la respiration comme ressource au quotidien, apprendre à gérer ses émotions, etc.
Questions fréquentes
A qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à tout public, que ce soient les adultes, les enfants (à partir de 6 ans), les adolescents, ou bien les séniors.
C’est une méthode simple, qui s’adapte très bien aux besoins spécifiques de chacun et pour des problématiques très variées : Perte de confiance en soi, la gestion du stress et de l’anxiété, les crises d’angoisse, les épisodes dépressifs, la gestion des émotions, les problèmes de sommeil, la gestion de la douleur, la préparation pour des examens/entretiens, pour apprendre à simplement mieux se connaitre, etc…
La sophrologie est également adaptée au monde professionnel, que ce soit en entreprises, dans les établissements scolaires, dans des associations…
En cas de handicap ou de douleurs physiques, je vous propose des adaptations.
Le plus important c’est votre volonté et votre implication pour aller vers ce chemin du mieux-être !
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
- La première séance :
Elle consiste en un échange permettant de clarifier vos attentes et vos objectifs. Cette étape est essentielle pour déterminer les outils les plus appropriés et répondre de manière précise à votre demande. Une première pratique peut être proposée afin de découvrir la méthode.
- Les séances suivantes :
Que ce soit en individuel ou en collectif, les séances se déroulent selon 3 étapes :
– Un temps d’accueil et d’échange sur votre état du moment. Une sorte de météo intérieure permettant de vous accueillir tel que vous êtes là, sans analyses et sans jugements. Ce temps précieux permet de faire le point sur votre état physique, émotionnel et psychique et me permet d’adapter la séance à vos besoins du moment.
– La pratique : Nous pratiquons différents exercices de sophrologie choisis selon vos objectifs : exercices de relaxation dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration), techniques de visualisations et d’évocations positives, outils de concentration, techniques respiratoires, etc.
– Un temps d’écoute et de partage après la pratique permettant d’exprimer librement vos ressentis et poser des mots sur l’expérience que vous venez de vivre. Ce temps permet une meilleure intégration de l’expérience vécue.
- Programme d’entrainement à chaque fin de séance :
A la fin de chaque séance, je vous propose un programme d’entrainement où nous déterminons ensemble les exercices à reproduire chez vous jusqu’à la séance suivante. Vous repartez donc avec des outils que vous pourrez mettre en place dans votre quotidien, y compris lorsque l’accompagnement se termine !
Mon objectif est de vous permettre d’être autonome et pleinement acteur sur votre chemin vers le mieux-être.
Que faut-il prévoir lors d'une séance de sophrologie ?
Venez comme vous êtes ! Il n’est pas nécessaire d’avoir une tenue spécifique ni de matériel particulier !
Soyez simplement confortable ! J’adapte les exercices à vos éventuelles difficultés physiques pour que la pratique reste toujours confortable pour vous.
La sophrologie se pratique assis ou debout, exceptionnellement allongé, car il s’agit des postures de la vie quotidienne.
Quel est le prix d'une séance ?
Séances individuelles :
- 55€ à l’espace SoYo-in à Montfaucon (30150)
- 65€ à domicile (dans un périmètre de 10kms autour de Montfaucon)
Séances collectives :
- 15€ à l’espace SoYo-in à Montfaucon (30150)
- Sur devis pour interventions chez vous, en structures professionnelles, médicales, associatives, culturelles, etc.
La sécurité sociale ne prend pas en charge les séances de sophrologie mais certaines mutuelles prennent en charge le remboursent des séances. N’hésitez pas à contacter votre mutuelle pour une éventuelle prise en charge.
Combien de temps dure l'accompagnement ?
Durée des séances :
- Que ce soit en individuel ou en groupe, il faut compter environ 1h à chaque séance.
- Pour notre 1ère rencontre en séance individuelle, il faut compter environ 1h30. C’est un temps d’échange et de partage en toute bienveillance afin de clarifier vos attentes et vos objectifs. Cette étape est essentielle pour déterminer les outils les plus appropriés et répondre de manière précise à votre demande.
Durée de l’accompagnement :
- Nombre de séance : La sophrologie est une thérapie brève dont le but est de vous amener vers l’autonomie. Un suivi dure entre 5 à 10 séances selon les objectifs établis ensemble en début d’accompagnement. Certains objectifs peuvent nécessiter un accompagnement plus long ou plus court en fonction du rythme de chacun. Mais c’est toujours vous qui choisissez !
- Fréquence des séances : La régularité et votre engagement est une des clé de la réussite de l’accompagnement, il faut prévoir 1 séance par semaine ou par quinzaine.
- Pratiques régulières et investissement personnel : La pratique et la répétition étant la clé de cette méthode, pratiquer chez vous est essentiel pour atteindre vos objectifs. Les exercices avec des mouvements doux ou de respiration durent moins de 5 minutes, il est donc facile de les intégrer dans votre quotidien. Plus vous vous entraînerez, mieux vous réussirez à atteindre votre objectif et à le pérenniser. Cela permettra d’installer des habitudes durables dont vous pourrez vous servir tout au long de votre vie.
